十字花科蔬菜为防癌-包头东河区营养师培训

    常吃西兰花可防癌抗癌

　　据英国《每日快报》较新报道，《肿瘤学年鉴》杂志刊登一项新研究发现，每周至少吃1次西兰花可降低多种癌症风险。

　　多项早期研究表明，西兰花等十字花科蔬菜中含有重要成分异硫氰酸酯莱菔硫烷(SFN)，它可以杀灭癌细胞，降低癌症的发生风险，该物质在西兰花中含量尤其高。 新研究发现，与不吃十字花科蔬菜的人群相比，每周至少吃一次十字花科蔬菜的参试者肾癌风险降低32%，食管癌降低28%，口腔癌、肠癌和乳腺癌均降低17%。

　　西兰花是十字花科蔬菜。众所周知，十字花科蔬菜具有很好的防癌治癌的功效。那么，哪些蔬菜是十字花科蔬菜呢？如何吃十字花科蔬菜更有效防癌治癌？

　　十字花科植物是个大家庭

　　作为蔬菜食用的十字花科植物主要有：

　　1.归于芸薹属的卷心菜、花椰菜(菜花)、绿菜花(西兰花)、各种甘蓝、大白菜、小白菜、油菜、榨菜、雪里蕻、芜菁等。

　　2.归于萝卜属的萝卜、大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等。

　　3.一些深受人们喜爱的野菜，如荠菜、诸葛菜、碎米荠、独行菜、芝麻菜等。

　　4.属于调味料的芥末、辣根等。

　　还有一些中药材也属于十字花科植物，较常见的如板蓝根、莱菔子(萝卜的种子)。花卉中紫罗兰也是十字花科。

　　怎么吃十字花科蔬菜？

　　西兰花变着吃

　　西兰花中含有丰富的萝卜硫素和维生素C。萝卜硫素是常见的抗氧化剂，是蔬菜中所发现的抗癌效果较好的植物活性物质。它可以造成癌细胞的细胞凋亡和细胞阻滞，同时能诱导人体内的解毒酶排出致癌物和自由基，阻断致癌物诱导癌症的作用。维生素C内丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散；维生素c的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害，防止细胞的变异；阻断亚硝酸盐和蛋白质形成强致癌物亚硝胺。

　　西兰花口感脆嫩，可清炒或清蒸，也可汆烫后凉拌，吃法多样。

　　紫甘蓝拌着吃

　　紫甘蓝所含的维生素比番茄多三倍，维生素u在绿色蔬菜中居首位，维生素p的含量在蔬菜中还可以，还含有多量的维生素e和胡萝卜素。特别是它还含有15种具有不同程度抗癌作用的化学成分，如蔬菜中较强有力的抗癌成分“萝卜硫素”和“吲哚”类化合物。鲜甘蓝汁是肠癌的劲敌。

　　食用紫甘蓝时，不能烧熟和炒着吃，这样会破坏紫甘蓝的营养成分。要生的凉拌吃，吃时要咀嚼碎，这样才能增加紫甘蓝的全部营养。

　　白菜烧着吃

　　白菜内的叶酸、维生素c等抗氧化成分多，对乳腺癌的防治有效。

　　白菜能炒、煮、炖、凉拌、烫着吃、做汤吃，多种吃法的白菜自然成为当家菜。白菜较好和豆腐一起烧着吃，豆腐内的蛋白质和白菜中的纤维和黄酮类等营养成分互补，

　　十字花科蔬菜一斤一斤的吃

　　十字花科蔬菜每天要吃一斤，维生素c每天要摄入100克，如两个猕猴桃或一个辣椒。蔬菜要占整个食物的一半；在蔬菜中尽量选择十字花科蔬菜；菜的颜色搭配越丰富越有营养，绿叶菜再好也赶不上彩虹好。

　　温馨提示：要想远离癌症的干扰，就必须要注意防癌的吃法，防癌的方法很多，防癌饮食是关键的，让我们每天吃一斤十字花科蔬菜，每天不吃隔夜剩菜，尽量多吃生鲜凉拌蔬菜，多种色彩的蔬菜轮流着吃。防癌挑着吃，吃出我们的健康，吃出我们的长寿。

呼和浩特播音主持培训学校：http://hhhtykxx.soxsok.com
包头超世纪播音主持学校：http://btcsj.soxsok.com
呼和浩特欧亚雅思学校：http://nmgielts.soxsok.com
呼和浩特超艺电脑学校：http://chaoyi.soxsok.com
包头尚书堂职业培训学校：http://btxst.soxsok.com
鄂尔多斯电脑培训学校：http://eedsedu.soxsok.com
乌海营养师培训学校：http://whyysxx.soxsok.com
呼和浩特韩语培训学校：http://hhhthyxx.soxsok.com
鄂尔多斯街舞工作室：http://wangzhe.soxsok.com
呼和浩特五洲教育：http://wuzhou.soxsok.com
内蒙古华育国际：http://eduask.soxsok.com